因为时间有限，所以练习无器械健身通常是在晚上。 我把动作分为三部分练习，背和肱二头肌，胸和肱三头肌，肩部和腿部，腰腹每天练，如此三天一个循环，但是没有像马克的训练计划那样练，不过感觉每次都练够量了，个人感觉有效果，不过进展比较缓慢，希望多多交流...
