全文详见：http://blog.163.com/funkrubby@126/blog/static/68386560201378114051280/总纲：频率：每周4-5次训练饮食：训练前40分钟加餐香蕉/玉米，训练后蛋白质+水果训练法则:::功能性训练——间歇性循环训练，每个动作12-25次，4...
