虽然内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
食物及吃法:
早餐:碳水为主
午餐:富含维生素为好
晚餐:富含蛋白质为好
全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶
低脂凝乳——一般超市有售,可直接食用,拌沙拉,抹面包。
蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶
乳清蛋白——适合在训练后摄取(购买冷加工的蛋白粉)
蛋白质来源:第一等(小牛肉、金枪鱼、干豆)第二等(奶酪片、鳟鱼、烤牛肉)第三等(花生干果南瓜子)第四等(鸡胸肉、蚕豆)第五等(羊排火鸡)第六等(海藻)
合成代谢的窗口:运动后两小时(补充蛋白)
补充足够的水(加了柠檬汁、小姜块、苹果片、柠檬香蜂草、薄荷叶)/不加碳酸的水/不加甜味剂的茶
动作及技巧:
动作的克服和恢复阶段,为向心和离心运动,恢复(离心)运动时,须控制力度慢慢进行
指出那些让你大到肌肉极限的练习
以提高肌肉性能为目的方式是“高强度训练”(广泛、协调、燃烧、强度、灵敏、扭转)
以增长肌肉为目的的方式是:分组重复、间隔短休息、大负荷缓慢动作
在训练针对的肌肉群时,应当收紧对应的肌肉组织精神集中
系统健身理论的很好补充
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书名: 德式无器械健身
作者: [德] 英格·弗洛伯斯
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题: 你的身体就是最好的健身房
译者: 王瑜蔚
出版年: 2015-6
页数: 176
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787550251274