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以小见大~瘦下尺寸，享受人生~

[已注销] 对 后天美女养成记 的书评 发表时间：2010-11-12 19:11:16

 讲了很多关于护肤，美容，瘦身，健康的tips也介绍了很多产品，就在这边进行个小小的conclusion，有助于马上要开展滴瘦身大作战~啊哈哈：P
   
   原则：减肥不该是一时兴起，而是一种长期坚持的lifestyle
  
   高跟鞋是瘦腿的最好武器，只要走路方法正确，再加上放松按摩，能把小腿肌肉练得修长~一定要挺胸收腹，用腹部带动吸气，吐气，整体向上挺拔~
 
   衣着打扮上的搭配可以修饰身形：宽阔的袖子遮住手臂，下摆微微撒开显得腿细，而用腰带可以拉长比例显出腰身~

   减去的不应该是体重而是尺寸~
  
   减肥是有平台期和反弹期的，所以需要调整好自己的心态~

   减肥之根本，在于“入口管制”，所以极端的节食法是非常不可取的~

   对于减肥期间的女性，营养学家通常建议每日摄入的热量维持在1200大卡左右~

   适当的温和运动能促进新陈代谢，提高基础代谢率。也就是让身体燃烧热量的能力更强，来辅助和促进控制饮食的成果~

   肥肉型的人先把肥肉减少，肌肉型的人更要先把肌肉变成肥肉才能瘦下来~

   切掉卡路里摄入从油开始，在无法确切计算热量的情况下，大原则就是尽量减少热量高的元素，其中最大的敌人就是油~

   有糖饮料通常是导致肥胖的元凶！

   胖人多半不爱吃酸的东西，但是想瘦就一定要爱上酸，因为酸味的东西其实是碱性物质。我们吃的蛋白质、脂肪和碳水化合物等经过代谢在体内形成酸性物质，造成毒素堆积影响新陈代谢，而酸的东西恰恰能够调和体内的酸碱平衡促进新陈代谢~

   水是最好的减肥良药。最佳的喝水方式：
   1.早起一杯蜂蜜温水或者温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒~
   2.餐前半小时一杯，水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不仅能控制进食量，还能预防胃胀，心口灼热，肠炎和便秘等问题~
   3.餐后两小时喝250~400毫升的水，这样能够促进饱足感激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水儿产生的虚假饥饿感~
   4.全天维持不间断的补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动之后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在严重便秘情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道，帮助排便有很强的效果~
   5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖，气血充足通畅才是减肥之根本~
   6.容易水肿的人睡前4小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题~

    水果并非减肥圣品，像菠萝、桂圆、哈密瓜、香蕉、荔枝和柿子这样高糖分的水果其实热量并不低~果汁虽然很易入口，但是比起吃新鲜水果效果差得多~

    轻松吃甜点的方法：选择分量小而精美的，就算贵点儿也值得。芝士蛋糕和提拉米苏之类的，里面含有丰富的钙、维生素AD、维生素B族和蛋白质，对身体健康还有点儿小贡献~一类糕点尽量不要碰，就是用酥皮做的~

    一般认为甜品应该在饭后吃，而将甜点放于饭前吃的好处在于：可以减少过量进食的可能性~

    饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖~饭前喝一小碗汤能够润滑口腔和食道，防止干硬的食物刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释搅拌，促进消化吸收~最为重要的是，这能让食物进入胃里面贴近胃壁，增加饱腹感，有效控制食量~

    为什么女生容易便秘？最大问题是体质。一般女性是寒性体质，新陈代谢比较慢~其次是压力和快节奏的生活~最好的办法就是摄取大量膳食纤维，促进肠胃健康自然的蠕动~当之无愧的排毒冠军——南瓜也！惟一缺点是吃太多之后脸色会变黄，停止食用之后又会恢复原状~

     总会有想要放纵的时候，会好好吃一顿。那么在暴饮暴食之后，首先不能马上坐下来，更不能躺着，要进行轻量的活动来帮助消化~最好是慢慢散步，半小时左右刚刚好~

     早餐要吃，要吃的清淡，而且还要足够有营养~

     豆浆对女性荷尔蒙水平其实是双向调节的，低了帮你调高，高了帮你调低，维持体内平衡~

     睡美人才是瘦美人~当我们熟睡的时候，身体每小时能够消耗80大卡热量，睡上10小时总量也很客观~

     懒人也能做的运动——腹式呼吸（长期坐着的人尤其要注意随时把背挺直，只坐椅子的一半，边工作学习边持续深长的呼吸，这样小腹不容易堆积脂肪。如果走路时也能坚持，每小时能减300~500卡路里）

     随时动，随时瘦~只要有了想瘦的意识，贯穿于生活的每分每秒，就一定能瘦~
   
     坚持这样一种自律的态度，很多事情就自然而然的完成了~

     

   

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后天美女养成记

书名： 后天美女养成记
作者： 小腻腻
出版社： 经济科学
副标题： 随书附赠芳草集正装面膜
出版年： 2010
页数： 260
定价： 38.00元
装帧： 全彩页
ISBN： 9787505892798