在樊登读书会的某期,他曾经提到过,一个人之所以会每天都在做紧急重要的事情,出现手忙脚乱,应接不暇,顾此失彼等种种囧状,是因为在重要的事情还不紧急的时候,没有去做。其中健康就是一个人重要但是并不紧急的事件,年轻健康的时候没有尽心付出,等以后身体问题集中爆发,就要付出更大的精力来弥补。
我的岳父大人历来不爱运动,而且酷爱抽烟与打牌,在2011年的时候突发心肌梗塞,进过重症监护室,被下过病危通知书,万幸挺了过来。当时我老婆在美国读硕士,按照正常套路,本来应该读个博士,然后在美帝大学里做个老师,经过这么一折腾,让身为独生女的她无奈回到老家,在三线小城和我结婚。某种程度上,这算是他不爱运动对其他家庭成员命运影响的连锁反应。
为了避免此类事情再次发生,我和我老婆尝试了许多方法,试图让他养成每天运动的习惯,效果都不理想,偶尔也能有所好转,出去溜达两圈,但是总是难以坚持。
直到有一天,我发现了一本叫《微习惯》的书。
这本书满打满算只有135页,应该算是小体量,书的内容也很通俗易懂,翻来覆去地讲从何从细小入手养成一个习惯 。道理虽然简单,但是全书的结构也算得上是摆事实、讲道理,能引发读者思考,并不牵强附会。
书中的两个理论颠覆了我原有的认知。
一、意志力>动力
我曾经坚持认为,“知之者不如乐之者,乐之者不如好之者”,要养成良好习惯就要从心灵源头以做此事为乐,意志力再强也不如源自内心的动力,但是我好像错了,人的大多数时候倾向短视效应,即便坚持的事情从长远来说有意义,但是眼前也未必能坚持,动力的缺点是“不稳定”,来得汹涌,退得迅猛,难以控制,意志力虽然不“激昂”但是“稳定”(美国教授kelly的《自控力》对这个理论已经有所研究),只要小量运用,循序渐进,每天坚持一点点,持之以恒地做下去,进而养成习惯是有可能的(《社会心理学》中行为与态度理论对这个观点进行过验证)。
二、坚持21天≠养成习惯
当前市面上特别流行的说法是21天能养成习惯,这是谬论。其实“21天”说法源自于一个外壳整形医生Maxwell,他发现,截肢患者通常经过21天就能接受生活变化的事实。因此,他推论出21天是人们适应生活变化所需要的长度。很显然,这个推理是有瑕疵的,关于习惯形成的时间长度,《欧洲社会心理学杂志》上的研究表明,一个行为变成习惯所需的时间为66天左右,但是不同的行为差别很大,从18天到254天不等。
实践理论,说服家人运动
11月13日开始,我试着用这本书为我岳父制定运动计划,看能不能帮他养成运动的习惯。
我分为四个步骤。
第一,做好说服准备
每作出一个决定之前,一定要尽最大可能确保这个决定是正确的。我为我岳父准备了包括跑步、瑜伽、俯卧撑在内的十余个备选项,随后,我在“分答”APP,学习了两位业内专家对于心脏病患者的运动建议——有氧运动,经过我对我岳父性格和习惯的分析,选择了每天让他骑室内自行车1分钟的方案。
第二,争得广泛支持
我的计划争得了老婆的大力支持,随后我们对这件事进行了分工,我负责决策制定,她负责实施监控,一拍即合。毕竟,两个人的戮力同心要强于一个人的单打独斗。
第三,形成心理认同
要养成一个习惯,行为和态度叠加在一起,才能发挥最大威力。我陈述了大量事实,让岳父接受了每天起码拿出1分钟,骑健身车的主意,同时,我给了他一个本子,让他记录自己每天骑车的时间。
第四,循环监督激励
每天晚上下班以后,我老婆会检查他的本子,然后对他不动声色地鼓励,作为完成习惯的“精神奖励”。
总结,今天是运动习惯养的第5天。这是他的记录照片。我也不确定他的习惯究竟能不能养成,但就现在来看,还不错。
好吧,也许你看出来了,这是一篇书评。感谢“幸福进化俱乐部”免费为我提供此书,并向我邀约书评,同时也感谢他们帮我的岳父养成了运动的习惯。如果你家也有个不爱运动的亲人,你可以试试这本书的方法。
【幸福进化】学会“微习惯”,解决老婆的心腹大患
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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