以前看过一句话:世界上最难的就是坚持。到现在我依然认同。
我曾给自己定下目标说每天要6点起床,利用好早起的时间阅读和处理前一晚没有完成的事。每次睡觉前都信誓旦旦,给第二天一早列了很多项要处理的内容,但几乎没有一次真的起来过。闹钟从6点开始响,被我按掉后,每过10分钟继续响,直到8点再不起来上班要迟到了,我才努力爬起。
就这样,每天都有挫败感,觉得自己似乎已经没救了。
然后就看了这本书《微习惯》。我们平时都说一个习惯的养成需要21天,但其实一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
而我之所以要读这本书也是出于想要找到如何让我早起的理由,因为这本书的书名下写着“简单到不可能失败的自我管理法则”。
那如果真的要说办法,就是把目标定到最小化,这样你既没有任何不去完成的借口,也会因为目标的小而超额完成对自己感到骄傲。
作者举的例子就是每天给自己设定”做一个俯卧撑”、“写50个字”这样的目标,如果换作是你,你也肯定不会推脱吧,一个俯卧撑能要的了多少时间,写50个字连基本的微博字数都没有满。
那这样一来,你每天都会因为自己完成了目标而受到正面的鼓励,同时一般来说,你都会做的比设定的多。比如,你做了一个俯卧撑后就会继续再多做几个,而你本来计划写50个字的,不知不觉就写了1000字也不是不可能,我们说思绪来的时候挡也挡不住。
或者也可以用牛顿定律来解释:除非受外力作用,否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
作者在书的前面几章提出了脑部的专业词汇,向我们揭示了欲望的来源是前额皮层而基底神经节就是负责重复执行的部分。但是一旦我们的欲望太多,前额皮层就会觉得累,因为会消耗大量的精力,这就可以解释为什么想法太多的人会很容易超负荷,在具体落实任何举动之前已经放弃。所以我们要做的应该是调动起我们的欲望,然后交给基底神经节去实践,这样就可以按照自己的意愿经营自己的人生。
我们说三分钟热度不能持久,因为三分钟热度靠的是自己的动力。但动力不能持久,只有意志力可以支持着你走得更远。所以我们应该运用的是意志力,而如何提高意志力就是依靠”从小做起”。
而整个的改变只需要八步:选择适合你的微习惯和计划->挖掘每个微习惯的内在价值->明确习惯依据将其纳入日程->建立回报机制以奖励提升成就感->记录与追踪完成情况->微量开始超额完成->完成计划安排摆脱高期待值->留意习惯养成的标志
我个人觉得挖掘每个微习惯的内在价值是关键的核心,因为我们做一件事要知道为何而做,不然连自己都不知道为什么,根本就不会有做下去的意义,那这个目标本身的设立就有失偏颇不理智。
这个时候需要通过自问的方式来得出答案。就是不断问自己为什么。在我从事的汽车业中有专业的术语叫”5why 分析法”,这种方法最初是由丰田佐吉提出的;后来,丰田汽车公司在发展完善其制造方法学的过程之中也采用了这一方法。意味着一个问题你只要反复问,就可以追溯到源头。
在这里也是一样的,名字叫“为什么钻头”。列好习惯后,看看你为什么想要实现它们,但别在这一步就停止。再问问为什么,不断地问下去,直到形成循环和重复位置,因为这时候你已经找到了核心,也就意味着你完全认同自己的决定,从心底内部的。当你发现某件事已经可以体现你内在价值的时候,哪怕所有人都不同意,你也不会因此而动摇,这才会真的有效。
当你发现对某件事,你已经没有抵触情绪,认同该行为也不会再担心自己会做不到时,你会发现这件事已经自然而然如同喝水吃饭那般存在于你的日常中了,就好像每到周二你会自觉换上运动鞋去健身房,仿佛这天就是你运动的时间。但如果你超额完成了,肯定自己就好了,并不需要扩大自己的目标。
他还推荐了追踪维习惯的APP,我已经下载了适合iPhone 的Lift(微习惯),决定开始打卡。
你还在等什么呢,微习惯小到不可能失败,所以有没有依据无所谓。
人生不改变和咸鱼有什么两样呢?哪怕今天的你只比昨天的你好一丁点,也应该欢欣鼓舞的不是吗?这就是人生的小确幸啊。
想看的看过来,购买链接送上:《微习惯》购买链接
欢迎关注林小路的个人微信公众号,让我们畅快淋漓嬉笑怒骂人生又心心相映奋斗不息。
《微习惯》热门书评
-
“润物细无声”的习惯养成策略
81有用 3无用 喵了个咪 2016-10-18
记得曾经有这么一个鸡汤文:一位久负盛名的企业家,在告别职业生涯之际,应多人要求,公开自己一生成就的奥秘。会场座无虚席,奇怪的确实在前方的舞台上吊着一个大铁球。观众们都莫名其妙,这时,两位工作人员抬了一个大铁锤放在老者面前。老者请两位身强力壮的年轻人上来,让他们用这个大铁锤去敲打那个吊着的铁球,把它荡...
-
今天起,用微习惯先爱好自己
48有用 2无用 恶楠 2017-02-14
2月14日历来是一个“虐狗节”,朋友圈一半在各种花式秀恩爱,另外一半是各种姿势被虐狗。千万不要放弃自己,尤其不能放弃治疗,因为比起在情人节找一个好情人更重要的,是如何找到办法爱自己。今天你一定会看到无数的文章,教你怎么用两性方法成功勾搭对方,怎么用情趣手段把伴侣搞舒服了,甚至我还看到了一段怎么用水果...
-
微习惯——不费力的习惯养成法
44有用 0无用 任丽 2016-10-31
...- 好上一点就不算糟糕
28有用 0无用 钟无艳 2016-10-15
大学刚开始的时期我曾经度过一段前二十多年人生里最颓废的日子,在那个差不多半年的时间里,我不爱跟陌生的同学交流,也不习惯和家里打电话,整日里的逃课打架赌博,抽烟喝酒通宵打游戏,我可以在床上睡三天不吃东西只喝水,或者在网吧连续坐上一个星期没人找得到我,从不看书,也不锻炼,把自己糟蹋成自以为很特立独行的样...
- 改变自己从“微习惯”开始
16有用 0无用 林资言 2016-12-06
1.这几天,我参加了一个朋友组织的“21-Day习惯养成”挑战。今天是最后一天,我坚持下来了。我完美的完成了这项任务。群主说:资言坚持的不错啊。我回答:因为我制定目标的时候是从微小的目标开始的,无论是行动还是时间,都要求不高,在实践的过程中,我几乎全是超额完成,如果哪一天我想偷懒了,一想,目标那么简...
书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
- 好上一点就不算糟糕