晨间日记的奇迹,一书描写了作者坚持在晨间写日记给自己带来的改变,也带给我们很多启发。
关于早起以及日记如何写的内容比较有实际用途。但光靠看书就想带来改变也是不可能的,最重要的是自己重视并加以实践。现就晨间日记这一方法稍作拓展。
一日之计在于晨,一晨之计在于起。
时间管理的前提就是早起。
最好的起床时间是日出之时或者比日出稍微早一点点。
可是闹钟会对我们的身体造成很大的伤害,当你在熟睡的时候被吵醒,你的身体也会抗拒起床。
下面提供几个方法
1、窗帘,有自动窗帘最好,没有的话就晚上睡觉就不要拉窗帘了。每天我们的身体见到光线,我们的神经就会苏醒让我们醒来。当然你需要一个过程来训练这个生物钟。醒来后用精油、香味来唤醒自己。
2、设一个悦耳的音乐而不是刺耳的闹钟。
3、去卫生间做一个淋浴,从脚到头顶,整个过程中可以想象着五颜六色变成光,告诉自己感谢自己非常开心地去接受新的一天,当你透过光线、香味、颜色你就彻底把自己唤醒,开始新的一天。
4、一年四季的日出时间不同,你可以根据大自然的规律去调整。
写日记的优点
1、提升写作能力
2、谈话题材源源不断
3、发现自我肉体与精神的状况和模式
4、在自己身上挖宝,彻底改变人生
早上写日记的好处
1、可以做好一天的准备(计划性)
2、可以正确写出昨天所发生的的事情(效率性、忠实性)
3、冷静思考前一天的事情,可以中立地看待事情(中立性)
4、对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说,早上是自己最自由自在的个人时间,不会让写日记的习惯中断(持续性)
5、可以将过去宝贵的经验或回忆,运用在当天(灵活运用性)
晨间日记能够让你的工作变得很有效率,并且可以让写日记的习惯长久地持续下去,同时也让你将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合,提高自己迈向成功之路的几率。
记录事件+情绪,这样回忆的准确率更高。当我们要回想过去宝贵的经验时,如果能够提供较多的关键字和关键画面,可以让我们更快且真实想象出当时的画面。
写些什么,怎么写
每天早上花3min用电脑来写晨间,可以同时运用左右脑。同时注意不要花太长的时间,这样容易坚持不下来。
反省自己固然重要,但更重要的是不断看到自己的优点和光明面,所以前七天只能是写好事,想好事。
晨间日记分为两部分
1、过去日记——过去发生的事
2、未来日记——今天要做的事、未来想执行的事项
注意
不能只写昨天发生的事情,也要记下自己当时的情绪
写下今天的事件执行决心,改变行为模式
晨间日记参考模板
今天是什么日子:
地点:
天气:
温度:
湿度:
清晨自问(这部分不需要写,心中自问即可)
(1)我今天的目标是什么
(2)我的终极人生目标是什么
(3)今天最重要的一件事是什么
(4)我今天如何与周围的人相处
(5)我今天要学哪些新知识
(6)我今天要有怎样的心情
(7)我今天怎样比昨天做的更好
早安
A~叫我起床的不是闹钟是梦想
2017年年度目标及关键点
目标1
目标2
目标3
本月重要成果/2月份
成果1
成果2
B~今日三只青蛙/番茄钟
C~成功日志-记录三五件有收获的事
D~财务检视
E~人际投入
F~开卷有益-学习/读书
G~健康与饮食
H~好习惯打卡
早起
阅读
写作
绘画
练字
跑步
静坐
冥想
整理
泡脚
早睡
晨间日记的奇迹
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本来想尝试一下笔记功能,没想到这本书这么短,一口气就读完了。。。╮(╯_╰)╭很早就在习惯组看到有人推荐这本书,还附带了晨间日记软件下载链接。当时折腾了一小会,没大弄明白,就放弃了。直到昨天偶然在校图书馆看到这本书,才真正从头到尾读了一遍。看来没有目的性没有大方向的胡乱折腾通常都会以不了了之收场。。...