致低效率的勤奋者：你们需要的不是努力工作，而是深度工作

并非所有的努力都是有意义的，只有那些有价值的工作才能带来回报。

努力工作是一个好词，但这个时代需要的是深度工作。

衡量一个人是否能进步的标准，从来都不是看他/她做了多少工作，而是看他/她的工作有多大的不可替代性。

2013年，经济学家泰勒·考文（Tyler Cowen）出版了《平均时代的结束》，这本书说到，随着机器和数字时代的来临，那些简单劳动领域的人们正在面临前所未有的失业压力。只有那些在某个领域中拥有绝对权威和技术的人才会生存下去。

通俗地讲，简单工作被机器人替代的可能性越来越高。

新经济时代，只有三种人才能拥有独一无二的优势：

第一种人：能创造性地使用智能机器的人

第二种人：在自己领域中绝对出色的人

第三种人：拥有资本的人
对于绝大多数人来说，生存也好、工作也罢，如果想要在这个世界上充满诗意地活下去，要么靠自己的创造性，要么靠自己的独特性。

第三种人也不是不可能，但成为拥有资本的人，更多的是靠投胎技巧，只有极少数的人出生的时候含着金汤匙。

不管是选择哪条路径，仅仅靠努力工作是不够的，你必须要学会深度工作。

这就是卡尔·纽波特写这本书的主要目的。

一、什么是深度工作？为什么深度工作很重要？

深度工作：心无杂念、注意力高度集中，不断将认知能力推向极限的一种状态。在这样一种状态下，从事职业活动。这种努力，能够创造出新的价值，提高你的技能，使你变得难以取代。
为什么我们需要的是深度工作？

价值公式：高质量的工作=时间×工作强度
我们越来越明白，仅仅是靠工作量的叠加是产生不了巨大价值的。社会上很多人已经把自己的数量发挥到了极限，比如每天只睡眠3－4个小时，但如果每个小时的工作强度很低，花费再高的时间也产生不了效益。

作者提到，比尔·盖茨创办微软公司的故事大家耳熟能详，人们往往惊叹于比尔·盖茨的创造力和判断力，但是却忽视了一个重要的方面，这就是：比尔·盖茨的深度工作能力。

据保罗·艾伦回忆，比尔·盖茨与其他人最大的区别就是集中注意力的能力，在2个月的时间里，他能够不停地写代码，常常睡着了自己都不知道，睡了1至2个小时后，又马上继续写代码。

这就是为什么比尔·盖茨在仅仅花费了一个学期的时间，就创办了微软公司。

二、影响我们深度工作的三大阻碍

1922年，瑞士心理学家卡尔荣格在苏黎世湖的北部，一个名叫卜令根的小村庄里，建了一幢小房子。在这个两层楼高的“塔”里面，荣格完成了自己关于心理学的重要思考，建立了分析心理学，由此也超越了弗洛伊德。

在1969年至2013年，整整44年，伍迪艾伦从来没有使用过电脑，也没有各种电器的影响，一直使用一台德国产的奥林匹亚SM3打字机。靠着这部打字机，他获得了23次奥斯卡奖提名。

不管是心理学大师，还是著名的剧作家，为了更好地深度工作，每个人都必须克服一些不利因素。

阻碍一：最不费劲原则

在商业领域中，如果我们的各种行为，得不到对方的明确回馈，那么大家就会倾向于选择当下最容易的事情。而这些最容易的事情，往往是浅层次工作。
阻碍二：把忙碌作为生产率指标

在工作中，如果关于何为效率和价值没有明确的指标，许多脑力劳动者就会回到一个工业型的效率指标：做许多能让人看见的工作。
阻碍三：因特网崇拜

我们大多数人把“因特网”和未来商业、政府的革命性当成了同义词。对于大多数人而言，让你的公司更加的“网络化”等同于与时代进步。但事实上，这种因特网的中心主义并没有让我们更加高效地工作。在网络时代，人们深度工作的能力被大大地削弱了。
随着这个时代的发展，深度工作会变得越来越稀有，因而也越来越具有价值。

三、如何才能“深度工作”呢？

第一步：选择你的“深度哲学”

不同的人有不同的工作习惯和工作环境，因而，首先要选择适合自己的深度工作：

①单一式的深度工作。就是选择某一项工作，然后找到一个不被打扰的环境，始终如一地保持一种高度集中地状态。

②双轨式的深度工作。给自己设定一个具体的工作时间段，在这个时间段内，始终保持高度集中注意力；在这个时间段之外，作为休息和其他工作的时间。

③规律式的深度工作。假如没有办法把每天平分为两个不同的时段，那么就选定每天中的某几个时间点，在小块时间中高度集中精力工作。

④记者式的深度工作。虽然日常生活没有什么规律性，但是只要有一小块时间，就充分利用起来，在这个时间高度集中完成某项具体工作。

第二步：仪式化生活

David Brooks说道：伟大的、有创造力的头脑，思考起来像艺术家，工作起来却像会计师。

如果你想充分利用自己的深度工作时间段，那么就要形成工作习惯，在这之中永远坚持一样的标准和习性。

当需要确定一个工作习惯的时候，可以思考以下几个方面的问题：

①你将在什么地方工作，工作多长时间？

②一旦你开始工作，你将采取哪种方式工作？

③你如何支撑自己的工作？
第三步：像商人一样执行计划

哈佛商学院的克里斯滕森教授写了《执行的四个原则》，不仅解决了执行什么的问题，也解决了怎么执行的问题。

①集中注意力到那些最重要的事情上。

商业中有一条很著名的法则：你想干的越多，最后成就的就越少。对于个人而言，你首先要确定几个最重要的目标，然后在这之上集中目标。

②在引领性指标上下功夫。

达成一个目标，一般都有两种指标：滞后性指标（lag measures）与引领性指标（lead measures)。

引领性指标是当下的、可控制的、反馈快的，如果你集中注意力到引领性指标上，滞后性指标自然而然就会提高。

比如，如果你的目标是减肥。那么，你的体重就是滞后性指标，因为体重数值是某段时间措施的结果；相反，你每日的卡路里摄入量、运动数量，就是引领性指标，这是你每天都可以控制的。

③设定竞争性的记分板。

有一个记分板的时候，人们会表现得大为不同。记分板会让你产生一种竞赛感，帮助你保持注意力集中。

④创造一个责任反思制度

作为企业，定期要召开会议审议当前工作开展情况。作为个人，每周都要对工作进行反思和总结，并列出下周工作计划。这可以让你更好地实施深度工作。

四、克服“深度工作”中的困难

第一个问题：工作环境

2007年冬天的时候，J·K罗琳正在为完成《死亡圣器》而挣扎。

这个压力非常大，因为这本书既要将前六本书中的内容整合起来，又要满足成千上万粉丝的胃口。

但是，她在爱丁堡的家里无法静下心来，所以，她决定采取某种极端的方式让自己静下心来：在五星级的巴摩尔酒店订了一个房间。

虽然花销不菲，但J·K罗琳按时完成了自己的小说。

很多知识工作者都有这样的情况，当自己无法集中注意力的时候，花大价钱，或者想办法到一个没有人打扰的地方，专心致志地工作。

任何人在深度工作时，都会遇到干扰，或者进行不下去的情况。这时候，可以试试以下方法：

①换个工作环境。前面JK罗琳的例子就是如此。通过更换一个合适的工作环境，改善自己的心理状态。同时，也通过花费金钱和时间，给自己一定的压力。

②不要一个人工作。当你在进行深度工作的时候，可以和一些有类似经验或者相同水平的人一起工作，他们的研究成果会激发你的灵感。同时，看着他们工作，也会给你造成一定的同伴压力。

③该偷懒的时候偷懒。工作低潮能够帮助提升洞察力，能够恢复深度工作所需要的能量。
第二个问题：面对无聊

奋斗之路是孤独的，但更多时候是无聊的。不管你是作为一名职业篮球运动员，还是一个作家，总有那么一段时间，要经历枯燥乏味的练习。

①不要从分散注意力中休息，而是要从集中注意力中休息。不要试图通过上网来放松休息，分散注意力并不能让我们得到更好的休息，尤其是使用网络。可以采取下棋、运动等方式，通过集中注意力干一件有趣的事情，来放松自己。

②采取罗斯福工作方法。如果你是一个多线程的人，可以同时进行多项重要的工作，当其中的一项工作无法集中注意力的时候，转为另一项重要的工作。在这种交替轮换中休息。

③练习效率性的冥想。如果集中不了注意力，锻炼冥想。解决分心走神的问题，并结构化你的深度思考。

④记住一叠扑克牌。练习记忆力也是解决无聊的好方法，因为在快速记忆中，需要我们用到想象力。【这个可以参加本人《看记忆大师如何谈论记忆力》这篇文章】

第三个问题：社交媒体

我们越来越认识到：社交媒体把我们的生活时间碎片化，使得我们无法集中注意力。

我们使用社交媒体，往往是出于一种假设，即社交媒体的某些信息可能会帮助我们增长自己的认识，或者提高自己的能力。

每个人都容易掉进“可能有用”法则的陷阱

“可能有用”法则：虽然我不知道这件事会带给我什么好处，但是留下来，万一哪一天可以用到这个事情呢？
实际上，完全退出社交网络并不会带来什么特别重大的损失。我们越来越发现在网络时代的两个方面问题：

第一，这些所谓的“网络工具”使我们的时间碎片化，并且降低了我们集中注意力的能力。

第二，也许这些网络工具有用，但是实际上对我们的帮助非常小。

在选择工具的时候，该如何选择一个比较好的方法呢？

工具选择原则：

首先，搞清楚哪些因素可以决定你的职业和人生中的成功和幸福感。

其次，如果有一个工具，它带来的好处压倒性地超过不利因素，那么就使用这个工具。
说白了，网络就是一个工具，那么使用这个工具也要遵循“最少最重要法则”。在许多情况下，80%成果来源于20%的努力。

第四个问题：避免浅层次工作

做好深度工作很重要的一个方面就是：不要去做那些浅层次的工作。

人的时间时有限的，把你最宝贵的时间用到那些最重要的事情上面去。

那么，我们如何判断一件事情是否是“浅层次工作”呢？

可以使用“大学毕业生假设”：

当你在做一件事情的时候，首先问问自己，假如是一个刚毕业的大学生来做这件事情，大概需要花费他多长时间？做到你的那个程度，他需要花费多长时间去学习？
如果这件事情一个刚毕业的大学生马上就能做，那么这件事情说明没有多大的技术含量，也不是你需要干的事情。

浅薄的事情越少，你就能集中越多的时间来干那些真正重要的事情。也能够让你在工作中取得更大的突破，这也是你区别于其他工作者的决定性因素。