重遇未知的自己

Just do it

最终你要面对的，还是自己心里的那些阴暗面和负面的人格特质

第一步就是要和我们的生活和睦相处，不去抗拒它
因为我们把焦点聚集在让我们不快乐的事物上，不断去放大、增强他们的影响力。我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境

我们会对外界的人、事、物感到厌烦，是因为我们对自己厌烦，我们失落了与真实自己的联系。
下次，你再感到身边的人事物或是感到不快乐时，就闭上眼睛，回到内心问自己：“我是否能够欢迎他” 答案显然一定是：“不，我怎么可能欢迎他？”
没有关系，因为当你能够这样问自己的时候，说明你已经把自己和让你讨厌的生活情境或是负面情绪之间的距离拉开了，你不会被他们牵着鼻子走，或是无意识地认同它们，沉浸在问题中钻牛角尖了
接下来，你再问自己：“我是否能够允许它的存在？”
当你问自己这个问题的时候，其实你心知肚明，不管你允许还是不允许，它都已经存在了，即使你勉强、委屈地回答“好吧”，你也会觉得有一股小小的内在力量由心底升起，因为你允许了一件你不喜欢的事物存在。这是臣服的第一步。

试着在生活中经常回到自己的内心去观察自己，跟自己在一起。也许你一开始会很不习惯，因为你很厌烦自己或是自己的生活情境。可是，当你逐渐把眼光由外界收回到自己身上的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐的累积、增长，跟自己的关系也在逐渐改善。


不要问为什么，当你问为什么的时候，就要意识到自己又在跟现实、老天或是对方较劲了，碰到不喜欢的事情时，接纳它、面对它、处理它、放下它、自在安心

每一件发生在你身上的事情都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨愤或心存恐惧，所以，它可能是一次灾难，也可能是一个礼物。如果你能带有信心，给它一点儿时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着的丰盛美好，而且是为你量身打造的礼物。

比如你在看你的父母、配偶或是其他人时，为什么老要看他们的缺点？因为你心里有批判别人，责怪别人，说别人不好的需求。归根结底还是你觉得自己不过好，只好借由批评他们的缺点，说他们不够好，来让自己的感觉好一点，因为“我”说你不好，“我”看出来你不好，所以“我”一定比你好一点儿，这还是源自自己内在情绪的一种需求。

你可以告诉自己“我不用借由别人的缺点来证明自己的好”或者你也可以做一些自我抚慰情绪的工作。这些复杂的情绪和思想其实很多都是由于身体的原因造成的，如果你的身体非常健康，气非常通畅，心情自然会很开朗，会较少地去贬低别人或是想要证明自己，这样心胸就开阔了。


另外，你可以尽量减少头脑的思考活动，很多时候我们的思考都是没有必要的，大脑喜欢在问题上琢磨，当你觉察到自己又陷入不必要的思考模式时，立刻把自己的注意力收回来，放到眼前与你同在的一件事物上，你可以看着它，注视着它，与它同处于当下，或是你可以聆听当下的声音，比如窗外的汽车声，房间里的空调声，让这些声音把你带回到当下时刻，回到此时此地。

凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或者某种情绪时，你会聚焦在那情绪或事件上，这样就富裕了它更多的能量，它就变得更强大了。
这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱不走它们。唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就笑容了，这是千古不变的定律。记住，喜悦时消融负面情绪最好的光。

我们在物质的形象世界当中寻找自我，然后又在其中迷失了自我。

你只能以自己值得的方式被对待，那你值得别人如何去对待呢？我们的价值其实取决了我们怎样对待和看待自己，这是决定我们如何被人对待的一个重要因素。

你个人责任的承担层次愈高，你拥有的内在力量就愈多，你的自由度也愈高，当然你的喜悦及自在感也愈深


建议大家把目光放在寻求当下的平安、自在、解脱上，你就会发现，很多原来一直求之不得的东西会不请自来。

当我们的心里充满了情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩，欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，难怪我们会不快乐，不舒服

那灵性的空间如何培养？首先，别让太多的负面思想和情绪霸占了我们的内在。

每当生活中有让我们不舒服的事情出现时，用这套自我安抚的方法来面对
1、当你不舒服时，试着接受自己的不舒服与对方无关的这个事实，而试着去体会，这是你一个内在多年的旧伤被触动了
2、与自我对话：告诉自己，不舒服的经历是让你更加了解自己的必经之路，它没有对错，不需要你去抗拒或是否认，它出现的目的是要帮助你成长，不是来找茬的。
3、慈悲的观照自己：去觉察自己身体的哪个部位有紧绷或是不舒服的感觉，将呼吸轻柔而慈悲地带到那里轻轻地安抚它
4、与不舒服的感觉和平共处：通过你的自我安抚，把不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压制。这时，你可以寻求更高的力量来帮助你。“更高的力量”可以是一种神祗，或是你内在的至善力量，你的“高我”、宇宙等。让更高的力量把光带进来，拥抱不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样
第4个步骤，是借由高频率的正面能量来中和你低频率的负面能量，在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面对的负面情绪和痛苦。

我们唯一有把握改变和控制的就是自己的观点。所谓灵修，就是要帮助我们看近自己的内心，知道它才是造成我们痛苦的主因，而不是外境。
我所知道的最快的方法就是去理解、看清你的本来面目，弄明白你究竟是谁，如果你就相信自己是这具身体，一个可怜的人，每天在这个世界上汲汲营营地奔波，只为生存而挣扎，那么你难逃脱自己的牢笼。

“每当我们执着于自己的身体、心智、信念、角色以及人生处境时，我们便会创造某种自我感。这种认同在我们把自己的情绪、念头及看法紧抓不放，当成自己的时候，就会无意识地一再发生”


放下故事，才是最根本的解决方法
首先，我们要放弃受害者的角色，为自己的故事负起责任，真正放下，指为自己的人生负起全责，承认我们是自己命运的共同创造者
其次，我们要做观察者，聆听自己内在的那个喋喋不休地说故事的声音
最终，我们还是要去面对我们的情绪。

我们的遭遇时配合我们需要的某种情绪而产生的，这是我们的一种模式，习性。比方说，你常常有不被爱的感受的话，你就写：我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
这种东西，你愈去排斥它，它愈不走；而且还会变得更强，所以你看见了以后，就要先接纳它，然后告诉自己，我不需要这种情绪，我要放下对它的需要。

阴影就是我们的性格、行为及习惯当中，自己不喜欢，不承认，不愿拥有的部分，被我们压到意识层面下面。

怎么去发现自己的负面阴影呢？很简单，你最讨厌的那种人拥有的特质，就是你的阴影
要怎样去找到正面的阴影呢？多去观看那些你崇拜、仰慕的人的特质，他们有的，你都有，否则你不会看见
我们拒绝生命中的阴影，让自己成为一个不健全的人，每天耗费很多能量去掩盖、压制自己不喜欢的部分，进而时不时地投射在周围人的身上
拥抱生命中的阴影是最需要做的

观察自己批判的对象，以及被压制下去的那份不舒服的感觉究竟是什么，同时去探究我批判的对象和让我不舒服的感觉的背后，究竟是什么在作祟，然后勇敢地去面对、接受。

"不去寻求他人的爱，赞赏和认同"，随时提醒自己、观照自己。然后我发现，我这样比较对得起自己，不让自己再委曲求全了，而当我这么做的时候，其实我的心态更好，脾气更好，对待周围的人也更好。


梦是潜意识通往意识的桥梁。它当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪或展现出被你压抑的人格特质。

我们来到这个世界上都有一定的科目要修，就像上大学一样，是有固定的学分要完成的。
1、你真心喜欢什么？什么是你擅长的？即使你的兴趣喜好是养宠物，种花草，你也可以找到展露天赋完成使命的契机。重点在于，你是否能够交托，是否愿意冒一些世俗认定的风险？
2、你要相信宇宙，相信生命。我们只能排队等候。所以有时候我们必须放手，放空内心，让老天来运作，让自己内在的直觉和声音有机会被我们聆听到。

决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

于是当我感受到空虚的当下时，便去散步，跟自己一个人相处，或是静心打坐，好好地关照自己，不再利用他人或其他事物来填补自己的内在空虚。
其实，你内在的空虚是需要你去关注的，外在的人、事、物都不起作用，它需要你带着理解和爱去承认它，观察他，安慰她，保证你会永远陪伴他。这个他，就是我们内在那个从小到大没有得到关注和爱的内在小孩。

拜伦凯蒂说“你最需要的老师，就是你必须和他同处于一个屋檐下的人”这个人是来考验你，来教你人生常识，和你共同完成一些人生课题的
“学习真实人类所知道的炼金术——当你接受你被给与的困难时，门就会敞开”


开悟不是你努力就可以达到的，开悟也不是能让你从此高枕无忧的。灵性的成长只是让你更多的了解自己，在人生的旅途中，看事物和风景时能看的更清楚，更有深度。它不是万灵丹，不能解决你所有的问题，就像鲁米说的，我们要学习区接受你被给与的困难，然后门就会为你敞开。

1、不要把话憋在心里
2、放过那些无关紧要的人和事

“投射”指的是，我身上内在有的一些特质（小气、嫉妒、懒惰、不守信等等），我不承认，或者被我压抑了，也有可能是我其实很排斥这种特质，于是我“故意”看不见他们，但是，我可以轻易地在别人身上看到。然后，我会起反应，并且予以谴责。

我们可以压制的结果，会在自己的外面树立很多敌人。同时，我们不可能彻底地接纳真实的自己，你的能量，有很大一部分会被遮盖，闪躲，压制那个你不想看见，不愿接纳的自己（它就是你的阴暗面）但是，当你全然接纳真实的自己时，所有的特质都会在正面的光明中转化。

如何接纳真实的自己？最简单、快速的方法就是宽恕。借由宽恕你不喜欢的人，接纳别人的过错来原谅，接纳自己。他们扮演了两个角色：一个事扮演镜子，让你看见你不想看到的自己，另外一个角色是扮演老师，让你学会你的人生功课，其中最常见的就是款式
所以不要羡慕别人，当你看到别人身上你很喜欢的特质时，试着在你自己身上去寻找，开发，滋养同样的特质，欣赏别人特质，不但可以帮助你看到自己内在的特质，同时也可以让你内在隐藏的那些特质逐渐闪耀。

"黄金投射"指的是，你在别人身上看到的美好特质，其实也是你自己拥有的。只是你从小没有去发掘，连结，活出这些美好的特质，所以你以为你没有。


当你焦急地在期待一件事情发生的时候，试着把注意力拿回来放在自己身上，看看自己在想些什么。试着把自己头脑里的想法说出来，看看会不会吓自己一跳。看你能不能对自己脑袋里的声音一笑置之，还是对它喋喋不休的神经质对话当真了。接下来，再看看自己此刻的情绪如何体现在身体上。
等待？没有啊，我没有在等待。
我和自己在一起，我在陪伴我自己。
我在和我的思想及情绪做朋友。
我学会了停留在此刻此地——不急着前进到未来，也不沉迷在过去的故事里。
就在当下，繁花盛开。

当你做完所有该做的事情，等着接受成果的时候，如果你过度热切地期盼，然而会产生很多负面的情绪。所以，我们在接受阶段，采取了相应行动之后，就应该放下，让事情自然发生。如果你认为，你要的东西非到手不可，其实你是在推开这个东西。因为你的这种想法会发送负面的能量，并阻挡你获得自己渴求的东西。学会放手，学习信赖，你才会轻松地得到你真正渴望的东西。

放弃做一个批判、论断的神吧。你可以有鉴查力，知道事物的当下状态，但可以不用为他们贴上标签。批判和鉴别力的差别在于，批判会产生一些情绪，也许是负面的，如憎恨、厌恶、恐惧、不屑等，但也有可能是粘粘自己，批评别人之后觉得自己优越，而感到小我的满足。

臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真是白费力气。而且，正因为你把能量充分聚焦于眼前的事物上，有的时候你会发现，有更好的解决之道来帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情景。所以破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。

如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去顺应外在你不喜欢的人事物，而不会被困在受害者牢笼中了

我们所有的人生问题都源自一个关键点：意识的状态。
如果你能改善自己的意识状态，你就会更加看清自己，看清所有的人际关系和问题。
意识状态——你对周遭人、事、物的反应和回应方式，以及你看到事物的观点和领略真相的功力。
1、积累内在的力量，观察自己，身，指的是物质世界，我们眼睛能够看到的东西，心，指的是情绪、思想和我们内在世界的活动，灵，就是灵性。而灵体就是我们出生之前和死亡之后的状态。
选择一两个来做，最好是21天后，你一定会发现生命有所改变。
1、在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物。比如说，有人喜欢音乐，当他聆听美妙的音乐时，整个人会进入一种喜悦忘我的状态，这就是很好的办法。只要能够让你的内在感受到那种由衷发散出来的喜悦情绪。
2、练习一种技巧：随时随地赞美和感恩。
3、只要想起来，就关注自己的呼吸。觉知你的呼吸，体会空气进出你身体的感觉，注意在呼吸时你胸部和腹部是符合微微地扩张和收缩的。一个有觉知的呼吸就足以让你在一波接着一波的思想续流中，创造出一些空间。
4、随时随地觉察自己的内在身体。最简单的方法就是闭上眼睛，然后感受一下你的双手是否存在。
95%的痛苦都是自己制造的，其中95%又是我们的思想制造出来的。下次你又在胡思乱想、制造痛苦和情绪垃圾的时候，做做上面的练习。

告诉自己，不舒服的经历是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找茬儿的。


最好的方法是，跟负面情绪同在，不去打压、转移它，而是与它安然共处，不做任何事情，只是观照它，冰山露出来的角就会被觉照的光慢慢融化。所谓的负面情绪，不过是一些没有意义的能量来去而已。

如果你不断重复做某件事，从生理学方面来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都悲惨痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接连和整合。这就变成了你的一个情绪模式。

去找一个对象去坦诚，去告诫。生活中，最好的告解对象是植物、蓝天、白云。

当情绪上来了，不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际上是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还没有处理掉，你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理的负责任的表达。

每当生活出现问题，或有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到自己真正的面目。

当下的状态很重要，你的心情沉重，你的能量就沉重，你就会吸引跟你的沉重能量频率相同的事物。如果你的心情很愉快，你的振动频率就会较高，你就会莫名其妙的碰到好事，轻易地把一个有一个问题解决了。

我们想做自己的主人，首先要架构自己的内在世界，增强内在世界的力量。如果你把部分精力和时间放在你的内在空间修炼上，你会发现报酬率是完全不一样的，因为内在空间的力量会影响你的外在世界。

受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的控制而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。
另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒时，你不逃避，不抱怨，而是全然地经历它。让压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判，不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中区经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

活在当下，放下自己心里的故事，定静在当下每一刻，至少你的情绪不会起伏太大。如何定静在当下？ 很简单，就是注意你现在正在做的事情。你在打字时，就全神贯注地打字，你在洗手时，就感受一下水的温度。把注意力放在房间的温度、座位的触觉，或是自己身体的感受上面，然后好好地在当下这一刻呼吸。你知道吗？我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸永远是在当下的。

定静的功夫是最有效的，对付纷乱思想和负面情绪的武器。因为它可以帮助我们建立觉知，提示我们对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们的身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，我们和自己的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，但已经接近生命的源头了。也许不能畅饮，但是我们多少可以沾染到那湿润的水气。定静的功夫不是一朝一夕就可以建立起来的，不过在过程当中，你会越来越感受到来自真我的那些特质——爱、喜悦、和平。

摆脱抑郁的情绪，摆脱你的不快乐，最好的办法就是不抗拒，就是无为，发生了就发生了，你要试着去接纳它，不要说不甘心，就挣扎着想要爬出来，去抵抗他。

找到一种内在平安和喜悦的感受，这是最持久，而且别人拿不走的，外面的人、事、物都动摇不了，这才是最重要的。

每当负面情绪来的时候，请你在身体上感受它，完全跟它在一起，这叫做全然地经历你的负面情绪，不要逃避，不要压制，更不要把它投射到外面。

承认自己有愤怒时最重要的一步，第二步就是用适当的方式把它表达出来，让积压在你内在的能量能够自由流动。

我们在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受和情绪，都会认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，不满与不快其实源自你的内心，不在外面。

两难源自两个信念：匮乏和无价值感。匮乏就是觉得宇宙不会那么丰盛地给我所有我想要的，因为有一种东西叫做代价，天下没有免费的午餐，所以我不可能两全齐美地得到我想要的。

无价值感就是，我不值得，不配得到我想要的东西，所以一定要有所牺牲作为交换，因为我本来就不是个幸运的人。

每当我有“这是不可能的，老天不会对我这么好的，哪有这种好事？”这些想法的时候，我都试着用正面的想法鼓励自己——“宇宙是丰盛无边的，只要我愿意接受，它的丰富就会流到我这里来。”

臣服的艺术就是：接纳眼前的一切，知道有一种更高的力量在主宰着一切。你可以告诉它你的心愿，然后与当下的一切和睦共处，愉悦地生活，并继续为自己的心愿付出努力。这样也许有一天，你想要的东西会毫不费力地来到你生命中。

1、当你有不舒服的时候，深深地进入它，去感受它。
2、当情绪的感受达到最高点的时候，说出关于你自己的真相。你是无限的灵体，你就是光，无条件的爱，和平。目前你所遭遇的情绪和状况，是你自己创造出来的幻象，是为了让你体验人类的经验，并且借此迎回你的力量。
3、迎回你的力量。所有让我们不舒服的人、事、物都是带着一份礼物来到你身边的，那些引起我们极端不舒服的情绪之下，都蕴藏了无比强大的力量。
4、感恩、欣赏自己的创造。感谢事件中的人陪你沿着出席，毕竟外面的世界没有别人，你就是生命的最佳导演，最佳编剧，总是把你最需要的功课带给你。


当你觉得别人高高在上的时候，是因为你的内在有一个低低在下的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多人不尊敬他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。你怎么看到这个世界，这个世界就怎样对待你。

真正有女人味的女人，能够活出自己的女性特质，在外温柔包容、善解人意，能够支持她所爱的人，而在内有无比强大的力量，可以与自己的负面情绪共处，可以接纳一时的不如意。

想要有要的亲密关系，我们必须先宽恕自己的父亲，因为我们和父亲的关系模式，会不可避免地在亲密关系中重复。

对最亲近的人，我们要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且孩子以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域，促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。比方说，“你一定要听我的，要不然……”这样的话，对方比较容易接受。

女人最厉害的武器有二：温柔的坚持和脆弱的要求

当我们怒气冲冲的责怪对方的时候，其实是因为我们的内在不愿意去面对一个事实：我是脆弱的，我对你有期望，我对你有要求，是我的期望，我的需求让我对你有怒气，对你失望，因此我才会这么生气，所以问题出在我身上，不在你身上。

不管一个人是在哭还是在抱怨，你能送给他的最好礼物就是在他身边的临在，也就是你全然地接受他现在的样子，本来的样子。重要的是你的内在是否能腾出一个空间给对方，让他知道你的心里有他，你能理解他的喜怒哀乐，我们需要的是陪伴，最高品质的陪伴不一定是用语言表达的。

当你不需要思考，当你在胡思乱想的时候，把注意力带到身边任何一件可以听到、摸到、感觉到、闻到、尝到的东西上，跟他一“临在”

记住，管好自己的事情最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为。能量世界有其定律的，你之所以会唠叨、担心，是由于你无法承担一丝丝可能失去亲人的危险，于是把压力投射到了他们身上。


我建议夫妻双方在吵架时，要把对方当成小孩看待。无论是哪一方，能够有那么一刹那抽离吵架的过程，站出来看看，其实对方的吵闹、责问，质疑就像小孩子一样在无理取闹。这样，你就不会再纠缠于其中了。



参考书籍：灵性炼金术、当下的力量、活出全新的自己
杰克康菲尔德《智慧的心》
黛比福特 《阴影效应》