养生堂教你四季不生病——时辰养生，过好每天的十二个“节气”

顺时养生有“宏观”和“微观”两种。所谓宏观，就是针对一年365天，春夏秋冬四季的总体养生规律，即春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。所谓微观，就是人体每天十二时辰的内在养生规律，中医称为时辰养生。 什么是十二时辰养生 人体内部每天都在经历着自己的春夏秋冬，只有加以顺应，在对的时候做对的事，才能让每天都过得健康顺遂。这里的时辰是我国古代的计时单位，每个时辰相当于现在的两个小时。这种划分方法最早见于殷商甲骨的卜辞中，当时有“旦”（清晨）、“夕”（傍晚）、“明”（黎明）、“日中”（中午）、“昃日”（下午）、“昏”（黄昏）等记载。后来，随着人们对时间变化的认识更加精确，时段的划分也越来越细。汉武帝时推行“太初历”，正式将一昼夜划分为十二个时段，并用十二地支来代表，也就是我们现在熟知的：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，共十二个时辰。 其实它们还有一种说法叫：夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。早上吃饭的辰时叫“食时”，晚上睡觉的亥时叫“人定”，这都是相呼应的，也符合中医养生之道。 《黄帝内经》认为，一天十二个时辰对应人体不同的经络，也就是很多人都知道的十二经络。经络是中医最重要的概念之一，《灵枢·经脉篇》里说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”也就是说，人体经脉的功能正常与否，能够决定人的生与死。人之所以成为一个有机的整体，也是由于经脉纵横交错，出入表里，贯通上下，内联五脏六腑，外至皮肤肌肉。为了使人体经络畅通，气血旺盛，阴阳交贯，就必须在对应的时辰补养对应的经络。 时辰养生的原则与策略 十二时辰与十二经络的具体配属关系与养生重点如下。子时：胆经当令，养藏应天时 子时对应现在的23：00～1：00。熬夜的朋友大多有这样的体会，20：00～21：00 时会感觉很困，但23：00 以后便清醒了，这是因为子时正是体内阳气开始生发的时候，生机已起。但这不表示我们就应该“趁清醒好好工作或是娱乐”，此时睡觉养藏才是顺时养生之道。 子时作为一天中阴气最盛的时刻，正是安睡的关键时间。所以，无论如何，23：00 之前一定要睡觉。准确说来，子时安睡要求的是在23：00 时进入相对沉睡的状态。如果你入睡很轻松，倒下5 分钟后就能睡着，那可以在22：55 上床；如果你入睡困难，需要半个小时才能睡着，那就得提前一点，在22：30 上床。 需要注意的是，很多熬夜的人一到23：00 就会觉得特别饿，这是因为体内的阳气初升，如果此时人还没有入眠，身体就会变得重新活跃起来，需要消耗能量，因此感到饥饿。然而，子时吃夜宵害处多多：不仅营养难以消耗，胆固醇也会明显增多，还会诱发失眠，所以建议大家过了子时就不再吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最好选择碳水化合物，如淀粉和糖类，可以是一片面包、一杯牛奶或一碗清淡的稀粥。这类食物有一定的镇静、安神作用，对失眠者比较有益。 丑时：肝经当令，熟睡利肝血 丑时对应现在的1：00～3：00。此时肝经当令，为肝脏排毒的最旺盛时期，如果此时不能让身体进入熟睡状态，肝脏就难以完成代谢废物的任务，健康、养生、长寿均无从谈起。丑时是肝脏修复的最佳时间，而且此时人体阴气逐渐下降，阳气慢慢上升，所以一定要配合肝经的工作，让自己进入深度睡眠的状态，这样才能养护肝气，让人体气机健康地生发起来，第二天才能精力旺盛。另外，一些虚火旺盛的人在这个时候保持熟睡，还能够起到一定的降虚火作用。 由于丑时应以熟睡为主，那我们对肝经的锻炼就应放在白天进行，大家可以试试著名的养生功法——八段锦里的“攥拳怒目增气力”。俗话说“肝在变动为握”，如果肝气有了什么变化，人最显著的表现就是握紧拳头。另外，“肝开窍于目”，肝气的变化会在我们的眼神中体现出来。所以，可以有意识地通过攥拳和瞪眼来锻炼肝气，具体步骤如下： 1. 两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 2. 呼气时，左拳向前方迅速击出，拳心向上，击拳时，宜微微拧腰向右。 3. 吸气时，左拳变掌，向外旋握拳抓回，拳心向上置于腰间。 4. 然后以同样的方式出右拳，左右交替，各击8 次。 需要注意的是，在收拳时，练习者最容易犯的一个错误就是手腕旋转不明显，抓握力度不够。这就需要在收拳的时候先把五根手指伸直，增加旋转手腕的面积，从而使旋转手腕这个动作能够做到位。另外，伸直的手指弯曲后会加大抓握的力度。寅时：肺经当令，失眠宜咽津寅时对应现在的3：00～5：00。此时肺经当令，是人体阳气的真正开端，相当于一年中的正月。此时正是人从静变为动的一个开始，也需要深度睡眠的支持。如果老年人在此时出现失眠，应当学会大口咽津来进行调理。 在人体十二经络中，肺经是非常重要的。《黄帝内经》中就有“肺朝百脉”一说，意思是全身各部的血脉都直接或间接地汇聚于肺，然后输布全身。 而寅时正是肺经对全身进行气血分配的时候。此时人若是处在深度睡眠的状 态，我们身体各个器官的气血分布就比较平衡，可以维持接下来一整天的正 常气血运行。如果这时候人体某器官异常活跃，比如失眠忧思，大脑活跃，那么肺经就只好多分配一些气血给大脑，那第二天这个人就会感到四肢乏力，十分疲惫。