跑步时该如何呼吸
内容简介
跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？
在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：
除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练...
作者简介
巴德·科茨
精英跑者，全马成绩为2小时13分，曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。
全球顶尖跑步杂志《跑者世界》（Runner’s world）健身教练，罗代尔集团健身主管。
体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。
克莱尔·科瓦奇克
跑者，完成过8次马拉松，包括两次波士顿马拉松。
曾任《跑者世界》编辑，从事写作和编辑工作长达20多年。
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fyreach
2014-12-08
对于跑步 穿插了很多细节性的考虑 特别是说呼吸方法时 大多数人可能都觉得跑步很简单 可是如何有效最大限度的保护自己的同时 增进自己各方面机能？
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遛猫的
2015-02-16
随着如今智能穿戴设备的进步，运动手表可以监控的东西越来越多，心率、步频、触底时间、最大摄氧量，似乎通过这些数据就可以科学的规划跑步训练的全部，但是本书却反其道为之，推崇用自身的呼吸节奏来监控身体，并以此作为训练的依据，颇有些返璞归真的味道。 PS：对于专业跑者，这本身的内容其实看过第四章就可以结束了。
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爱豆爱瞎瓣
2015-12-23
比较实用，不仅有呼吸方法，还有针对不同赛程的训练计划，推荐～
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nayaer
2015-03-13
没看完，不过调整好跑步的呼吸很重要！！
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慧儿の
2016-03-13
60分钟读完，总结成教练的一句话：换侧换气游得快。。。
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司辰客
2015-09-02
从呼吸入手，谈论跑步方法，数五、数三、1211法各有其用，同样套用金庸武学体系，当类似王重阳的先天功吧。笑谈
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humming
2015-10-25
总结下：首先腹式呼吸，平时慢跑采用吸气三步呼气两步的节奏，加速或者比赛时吸气两步呼气一步。因为跑步的时候，人的重心在从吸气到呼气转换的时候是最不稳定的，这个时间点给到腿上尤其是膝盖的压力是最大的，所以如果一直采用两步一吸两步一呼或着其他呼吸相同的方式呼吸，呼吸转换就一直落在某一条腿上，久而久之这条腿上的负重就明显加大，容易受伤。解决的办法就是把呼吸的转换平均分配到两条腿上，采用奇数方式分配吸气和呼气时间。跑步时需要更多的氧气，所以采用数5（3吸2呼）,数3（2吸1呼）
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Li Pengfeng
2015-01-07
这种方法总觉得气不够。
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谈谈
2016-02-19
跑步时韵律呼吸。
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tighter
2015-07-31
这本书从翻译的名字来说就知道编辑没有用心。 概述其实内容还可以，有一定科学道理，但是行文和结构有点乱，真正的干活就那么一点：3：2、2:1...
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大头皮鞋
2015-02-17
与其他跑步类书籍最大的差异是：慢吸气快呼气，以奇数次的频率保证呼吸的间隔能分开在左右腿时，避免单边对胸膈造成的疲劳伤害。其他，没有其他了，看其他的书吧，都一样。
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鸡蛋最最高
2016-12-18
算是翻完了，不过有几个章节需要再仔细阅读和消化，应该会认真写一篇读后感哒～^_^
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PD_Dog
2014-08-26
额，其实就一句话嘛，这本书就看完了……
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fyreach
2014-12-08
对于跑步 穿插了很多细节性的考虑 特别是说呼吸方法时 大多数人可能都觉得跑步很简单 可是如何有效最大限度的保护自己的同时 增进自己各方面机能？
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遛猫的
2015-02-16
随着如今智能穿戴设备的进步，运动手表可以监控的东西越来越多，心率、步频、触底时间、最大摄氧量，似乎通过这些数据就可以科学的规划跑步训练的全部，但是本书却反其道为之，推崇用自身的呼吸节奏来监控身体，并以此作为训练的依据，颇有些返璞归真的味道。 PS：对于专业跑者，这本身的内容其实看过第四章就可以结束了。
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爱豆爱瞎瓣
2015-12-23
比较实用，不仅有呼吸方法，还有针对不同赛程的训练计划，推荐～
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nayaer
2015-03-13
没看完，不过调整好跑步的呼吸很重要！！
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慧儿の
2016-03-13
60分钟读完，总结成教练的一句话：换侧换气游得快。。。
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司辰客
2015-09-02
从呼吸入手，谈论跑步方法，数五、数三、1211法各有其用，同样套用金庸武学体系，当类似王重阳的先天功吧。笑谈
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humming
2015-10-25
总结下：首先腹式呼吸，平时慢跑采用吸气三步呼气两步的节奏，加速或者比赛时吸气两步呼气一步。因为跑步的时候，人的重心在从吸气到呼气转换的时候是最不稳定的，这个时间点给到腿上尤其是膝盖的压力是最大的，所以如果一直采用两步一吸两步一呼或着其他呼吸相同的方式呼吸，呼吸转换就一直落在某一条腿上，久而久之这条腿上的负重就明显加大，容易受伤。解决的办法就是把呼吸的转换平均分配到两条腿上，采用奇数方式分配吸气和呼气时间。跑步时需要更多的氧气，所以采用数5（3吸2呼）,数3（2吸1呼）
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