德式无器械健身
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题： 你的身体就是最好的健身房
译者： 王瑜蔚
出版年： 2015-6
页数： 176
定价： 49.80元
装帧： 平装
ISBN： 9787550251274
内容简介
德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经！
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动...
作者简介
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
目录
该书热门标签
- 最新
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蘑菇大师
2015-06-08
果然是德式的，精密且系统。
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gnik
2015-07-31
不错，分析了肌肉的4种锻炼方式，练协调、耐力、肌肉块、力量分别需要不同的训练强度和方式，可以各取所需，各种练习也是很实用，就是书中很多动作的描述不是很准确，还有一些单元的训练次数存在疑问，比如做3组，各15次，意思是每组15次，但是有些动作是左右交替的，那是要共做15次还是各做15次呢？单组的练习都没写“各”，有些两侧的有说是“每侧15次”，说明“各15次”应该是每组共做15次的意思，但是独臂墙壁撑共做15次怎么做呢？一组左手一组右手一组左手？那不是不均衡了吗？
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M E L™
2015-09-11
如果你不喜欢健身房教练那种又蠢又笨的身材，想总有一个《搏击俱乐部》中布拉德皮特那样的身材，请按照这本书的训练计划坚持三个月。
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山上风大屋里做
2016-10-18
随时随地 进行 健身运动！
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祥
2016-06-03
还是要练
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短袖衬衫
2015-07-28
对于初学者确实有一定作用 可是又太笼统
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hauntingspect
2015-06-03
动作更简单，更符合中国人实际，美式那本有很多在庭院内或者大房间设施的动作不适于中国。
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凌风
2015-06-22
德式我还以为是德州的呢..原来是德国的健身书籍，比起美国人主导的健身界，这本书图片精美，营养数据更加科学。(P.s But uncle sam doesn't give a shit.)
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WishMaster
2015-12-25
不错，内容比较全面，图清晰
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Viridis
2016-07-15
给四星吧，比较实用。其实没必要买这类型的书，看gymra的视频完全够。掌握几个原则：分组练习、每组做到立竭、分肌群间隔练习、休息。没读过《无器械健身》，但动作比《囚徒健身》要简单许多，实际操作相对容易很多。重在实践和坚持。
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3
店长K
2015-06-17
私教工作室教的就是这类自重运动，学习一下，在家也能运动~
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魔云兽
2015-05-29
插图精美，内容系统，干货多，德国鬼子很严谨。
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伊卡洛斯
2015-07-21
肌肉的个性，由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括：广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。
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2
后浪
2015-07-10
德国最畅销的肌肉训练手册，世界顶级运动专家精准定制的无器械健身手册！
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hauntingspect
2015-06-03
动作更简单，更符合中国人实际，美式那本有很多在庭院内或者大房间设施的动作不适于中国。
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1
子都
2015-07-25
我只能说，这本书很不实用，关键的无器械动作，讲解太粗糙，这让人怎么锻炼？？？那些好评的会不会是书托？
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1997xhp
2015-07-20
除了瑜伽垫，不用任何器械，就是姿势较多，略感繁琐。
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蘑菇大师
2015-06-08
果然是德式的，精密且系统。
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gnik
2015-07-31
不错，分析了肌肉的4种锻炼方式，练协调、耐力、肌肉块、力量分别需要不同的训练强度和方式，可以各取所需，各种练习也是很实用，就是书中很多动作的描述不是很准确，还有一些单元的训练次数存在疑问，比如做3组，各15次，意思是每组15次，但是有些动作是左右交替的，那是要共做15次还是各做15次呢？单组的练习都没写“各”，有些两侧的有说是“每侧15次”，说明“各15次”应该是每组共做15次的意思，但是独臂墙壁撑共做15次怎么做呢？一组左手一组右手一组左手？那不是不均衡了吗？
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M E L™
2015-09-11
如果你不喜欢健身房教练那种又蠢又笨的身材，想总有一个《搏击俱乐部》中布拉德皮特那样的身材，请按照这本书的训练计划坚持三个月。
- 最新
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系统健身理论的很好补充
1有用 Vwilling 2016-05-19
虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好食物及吃法：早餐：碳水为主午餐：富含维生素为好晚餐：富含蛋白质为好全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，... 查看全部>>
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战胜健身拖延症
1有用 汉葛瑞·弗雷西 2016-02-02
俗话说：曲不离口，拳不离手。相传过去的武林高手，哪怕在锅里舀稀饭的时候，都在用心体会劲力的变化。同样的道理，现代人健身，也应该把锻炼融入到生活中。据说90%的人在健身房办完卡后坚持不下来，于是外国还出... 查看全部>>
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不必找健身器材，在家都能锻炼的方式
1有用 薇薇爱阅读 2016-11-22
文： 薇薇爱阅读 查看全部>>
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锻炼肌肉，不仅仅是男生的专利
6有用 HANA(╰_╯) 2015-06-16
尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。在健身房里时常会看到这样一... 查看全部>>
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自重健身
6有用 yycendall 2015-06-28
自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。为什么要自重健身呢，只因自重... 查看全部>>
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办公室非常适用的无器械健身！
6有用 蘑菇大师 2015-06-08
先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之... 查看全部>>
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一本教你如何打造出男神的肌肉、女神的A4腰的完美无器械健身书
15有用 Julian 2016-10-31
肌肉是一个男人最好的标签。拥有一身完美的肌肉或者超模一样的A4腰也是那些正在健身房里挥汗如雨的朋友的愿望吧。我有一个美国的朋友Veld，他每天早上起来后，就是在自己的房间里健身，他健身的方式很非同寻常... 查看全部>>
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【笔记】强效锻炼 = 高强度 + 间歇性
19有用 伊卡洛斯 2015-07-21
1p【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，而不是“浅尝辄止”—减肥（降脂）、塑身（协调）、力量（耐力）、健美（增肌）、质量（纤维）。2p【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”，为了身材... 查看全部>>
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如何做自己的私人教练
34有用 春城邂逅 2016-10-26
5月初眼睛不舒服，到医院检查医生说是病毒性角膜炎，发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询，打算自己折腾。（第一次：是一家连锁健身中心，做了个测试后，健身顾问的小伙子和我说... 查看全部>>
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19有用 伊卡洛斯 2015-07-21
1p【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，而不是“浅尝辄止”—减肥（降脂）、塑身（协调）、力量（耐力）、健美（增肌）、质量（纤维）。2p【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”，为了身材... 查看全部>>
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一本教你如何打造出男神的肌肉、女神的A4腰的完美无器械健身书
15有用 Julian 2016-10-31
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6有用 HANA(╰_╯) 2015-06-16
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自重健身
6有用 yycendall 2015-06-28
自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。为什么要自重健身呢，只因自重... 查看全部>>
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办公室非常适用的无器械健身！
6有用 蘑菇大师 2015-06-08
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1有用 Vwilling 2016-05-19
虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好食物及吃法：早餐：碳水为主午餐：富含维生素为好晚餐：富含蛋白质为好全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，... 查看全部>>
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1有用 汉葛瑞·弗雷西 2016-02-02
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不必找健身器材，在家都能锻炼的方式
1有用 薇薇爱阅读 2016-11-22
文： 薇薇爱阅读 查看全部>>
评价“德式无器械健身”